"Березка" из Тибета

«Березка» из Тибета

uprazhnenie0
«Сарвангасана» именно так называется упражнение родом из Тибета. Оно широко применяется в лечебно-оздоровительных целях, улучшает кровоснабжение, благотворно влияет на шишковидную железу и регулирует уровень гормонов. Особенно его рекомендуется делать женщинам. Мы все также знакомы с этим упражнением еще с уроков физкультуры. Вставать в «березку» учились все и как оказалось не зря!

Техника выполнения


  1. Лечь на спину и выпрямить ноги, руки при этом должны быть вдоль тела, ладони нужно повернуть к полу.
  2. Следует напрячь мышцы живота, вдохнуть, поднять ноги под прямым углом относительно тела, остаться на несколько секунд в этом положении, после чего поднять нижнюю часть спины и таз вверх, ладони в это время надо прижать к полу.
  3. После этого следует обхватить руками нижний край ребер, поддерживая свое тело так, чтобы на полу оставался только затылок, шея, плечи до локтей, плечевые суставы.
  4. В таком положении задержаться на несколько минут (2-3) и плавно перейти в исходное положение, не отрывая головы от пола.

uprazhnenie1

Польза для организма:

  • поддерживает красивую осанку и гибкость позвоночника;
  • улучшает кровоснабжение мозга и органов малого таза;
  • уменьшает давление на органы брюшной полости;
  • тренирует мышцы спины и живота;
  • уменьшает отложение солей;
  • положительно влияет на эндокринную и нервную системы;
  • обеспечивает организм энергией;
  • улучшает насыщение организма кислородом;
  • позволяет сохранить молодыми и свежими лицо и шею.

Обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями к выполнению. Это упражнение нельзя делать  в нескольких случаях.