Главные правила похудения, чтобы убрать бока

Главные правила похудения, чтобы убрать бока

1. Измените гардероб

Правильно подобранная одежда не только скроет проблемные зоны, но и принесёт пользу вашему здоровью. Ведь те же обтягивающие джинсы затрудняют кровообращение в области бёдер, а носить корректирующее бельё рекомендуется только в крайних случаях.

Подходящие модели

Платье-рубашка. Делает акцент на изяществе фигуры и помогает скрыть бока. Лучше, если оно будет из плотного хлопка.

Платье-трапеция. Особенно хорошо будут смотреться платья с многослойной структурой или драпировкой в области боков.

Платье прямого кроя. Выбирайте платье строго по размеру и из плотной ткани.

boka1

Удлинённые блузы и туники. Выравнивают пропорции и корректируют силуэт.

Платья, юбки и брюки с завышенной талией. Они акцентируют внимание на зоне декольте и сглаживают рельеф боков.

Ткани и цвета

  1. Отдавайте предпочтение платьям, юбкам и брюкам из тяжёлых тканей. Избегайте глянцевых, металлических, атласных, золотистых и напоминающих змеиную кожу материалов, а также тонких трикотажных тканей.
  2. Тщательно выбирайте одежду с рисунком. Лучше, если узор будет мелким или расположенным вертикально.
  3. Помните: тёмные цвета делают фигуру стройнее. Светлые, напротив, подчёркивают недостатки.
  4. Откажитесь от крупной клетки, горизонтальных линий и накладных карманов.
  5. Делайте акцент на достоинствах своей фигуры. Например, обладательницам красивых ног рекомендуется носить мини и миди. Если у вас красивая грудь, надевайте платья и блузки с глубокими вырезами.

2. Следите за питанием

Запрещённые продукты

  1. Сахар и всё, что с ним связано: шоколад, варенье, кондитерские изделия. Замените перечисленное на не менее вкусный мёд и свежие фрукты. Побаловать себя сладким можно и без источника опасных углеводов. Например, смешайте в блендере обезжиренный творог и один банан. Получится очень полезное лакомство. Или запеките в микроволновой печи разрезанные пополам яблоки (особенно зимних сортов). Постепенно вы полностью откажетесь от сахара и будете получать удовольствие от более вкусных и здоровых продуктов.
  2. Мучные изделия. Хлеб, всевозможные пироги и пирожные, макароны активно откладываются на боках.
  3. Солёные, жареные и копчёные блюда.
  4. Фастфуд, консервы, колбасы, газированные напитки, магазинные соки, кофе 3 в 1, алкоголь. Всё, что содержит консерванты, ароматизаторы, искусственные добавки, усилители вкуса, красители, должно быть навсегда вычеркнуто из вашего меню.

Главные правила похудения

  1. Ешьте овощи и фрукты, зелень, постное мясо и рыбу, кисломолочные продукты.
  2. Из напитков выбирайте свежевыжатые соки, зелёный чай, домашний йогурт, деревенское молоко, несладкие компоты из ягод или сухофруктов, минеральную воду без газа.
  3. За день выпивайте не менее 2–2,5 л чистой воды.
  4. Ешьте 4–6 раз в день небольшими порциями. Последний приём пищи должен быть за 3–4 часа до сна.
  5. Раз в неделю устраивайте разгрузочный день, когда разрешаются только фрукты, сырые овощи и чистая вода.

Правильно подобранный рацион поможет организму получать все необходимые витамины и постепенно избавляться от набранных килограммов. Вот несколько вариантов меню:

Завтрак

  1. Варёное яйцо и диетические хлебцы.
  2. Обезжиренный йогурт, апельсин.
  3. Нежирный творожный сыр и половинка болгарского перца.
  4. Яблоко, обезжиренный творог, йогурт.
  5. Залитые кипятком овсяные хлопья, курага, яблоки.

Перекус

  1. Свежие или замороженные ягоды.
  2. Несколько апельсинов.
  3. Два овсяных печенья домашнего приготовления.
  4. Половина болгарского перца.
  5. Яблоко и банан.

Если получится, добавьте ещё один перекус после обеда.

Обед

  1. Овощной суп с куриным филе, творожный сыр.
  2. Салат из огурцов, перца, помидоров, листового салата, заправленный оливковым маслом.
  3. Варёная или запечённая говядина со свежими овощами.
  4. Овощной салат, сбрызнутый лимонным соком. Кусок нежирной запечённой рыбы.
  5. Варёная куриная грудка. Нарезка из помидоров.

Ужин

  1. Варёное куриное мясо без кожи. Нарезка из огурцов и помидоров.
  2. Варёная фасоль, яйцо, свежий огурец.
  3. Запечённая говядина с гарниром из гречки. Свежие овощи.
  4. Картофель, запечённый в мундире. Овощной салат.
  5. Любые морепродукты, тушёные с луком или чесноком. Салат из овощей.

Соблюдайте диету 2–3 недели. Затем можно расширить меню, правда, не за счёт запрещённых продуктов.

3. Делайте специальные упражнения

Чтобы убрать бока, нужно выполнять эти упражнения 2–3 раза в неделю. Прекрасным дополнением к основной нагрузке станет посещение бассейна и пешие прогулки.

Подъёмы ног

Лягте набок, опираясь на локоть. Медленно поднимите верхнюю ногу и задержите в воздухе на 30 секунд, а после так же медленно опустите. Выполните 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.

Подъёмы таза

Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки вытяните вдоль тела ладонями вниз. На выдохе поднимите бёдра до максимально возможной точки и задержитесь в таком положении на 10–15 секунд. Ваша спина при этом должна оставаться прямой. На вдохе медленно опустите таз.

Сделайте 3 подхода по 20 повторений.

Боковые скручивания

Лягте на пол, согните одну ногу в колене, а вторую положите сверху. Руки заведите за голову. На выдохе напрягите боковые мышцы живота и скрутите корпус в противоположную сторону от согнутой ноги. Старайтесь не напрягать шею и не прижимать подбородок к груди.

Выполните 2 подхода по 15 повторений на каждую сторону.

Усложнённая планка

boka

Лягте на живот, обопритесь на локти и носки. Выпрямите туловище: живот не должен провисать, а ягодицы — выпирать. Поднимите до максимально возможной точки ногу и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Медленно опустите.

Выполните 2 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

4. Делайте обёртывания

Они улучшают кровообращение и стимулируют обменные процессы в проблемных зонах. Делать их нужно минимум через час после еды два раза в неделю. Курс состоит из 10–15 процедур.

6 вариантов обёртываний

  1. 8–10 капель масла розмарина (лимона, грейпфрута, апельсина, аниса) и 2 столовые ложки голубой или белой косметической глины разведите водой до консистенции сметаны.
  2. 100 мл мёда размешайте с 1 чайной ложкой сухой горчицы.
  3. К 2 столовым ложкам оливкового масла добавьте 8–10 капель масла апельсина, лимона или грейпфрута.
  4. 6 столовых ложек оливкового масла смешайте с 3 столовыми ложками молотой корицы и таким же количеством красного или чёрного перца.
  5. Растопите 2 плитки горького шоколада с 80% какао на водяной бане.
  6. 100 г молотого кофе смешайте с 10 каплями масла цитрусовых.

Тёплую смесь втирайте круговыми движениями в проблемные зоны, а затем плотно (но не перетягивая!) оберните несколькими слоями пищевой плёнки. Сверху укройтесь одеялом и отдохните 40–60 минут. После смойте состав водой и нанесите увлажняющий крем.

Загрузка...